貧血コラム

女性のための貧血対処法（５） -思春期のダイエット-No.05

細くなりたい！という気持ちが強くなる年頃です。ごはんを食べない、お肉も太るから…という声がある一方で、生理がなかなかこない、という相談もよく耳にします。その背景には、過度のダイエットや偏った食生活によって栄養が不足してる可能性があります。

隠れ貧血

貧血の指標になる血中ヘモグロビン濃度が基準を下回っても、すぐには貧血の症状が出ないことがあります。顔が青白い、動悸がするなどの症状も個人差が大きいものです。学校では血液検査をする機会もほとんどないため、貧血だと気付かない場合も多いようです。貧血は栄養不足による体の不調のほんの一角にすぎません。将来の健康のためにも中学・高校生の頃から自分自身の食事を見直し、食べ物を選択できるようにしていくことが大切です。

まずは間食の改善を

ダイエットというとエネルギーばかり考えがちですが、食べ物を代謝するにはビタミン・ミネラルが必要です。これらが不足すると代謝が滞り、脂肪が燃えにくくなります。もし、お菓子やファーストフード、菓子パンなどを間食にしているなら、代わりにおにぎりにしてはいかがでしょう。油が少ないので、カロリーを抑えることができます。特にこんぶ、ごま、かつお節、のりを使ったものならミネラルも補給できます。その他、果物やドライフルーツ、甘栗なども食物繊維がとれるのでおすすめです。

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