貧血コラム

女性のための貧血対処法（４） -小学生～中高生の貧血-No.04

未成年の貧血は男子で2～3％、女子で約10％と推定されています。著しい成長に追いつかずに鉄分が足りなくなることもあれば、ダイエットや偏った食事で、鉄分の摂取量が少なくなって貧血になる場合もあります。特に女子は初潮が始まる時期とも重なり、鉄分の必要量がさらに増します。

運動と貧血

小学～中高生は部活動などでスポーツをする子が多くなります。マラソンや柔道などの一部のスポーツでは、足や身体を床に打ちつけた衝撃で赤血球が壊れ、一時的に貧血になる場合があります。これをスポーツ性貧血といいます。
一方、バレエや新体操など体重のコントロールが必要な場合では、食事を少なくしてしまうことで栄養不足になりがちです。赤血球は全身に酸素を運ぶ役割があるので、貧血があると持久力が低下し、本来の実力を発揮しきれない可能性もあります。いずれの場合も必要な栄養素がとれるように、いろいろな食材をとるよう気をつけることや、貧血が回復するまではトレーニングメニューを変えてみることをおすすめします。

食事の基本

基本は1日3食、ごはんに肉や魚、野菜のおかずをとることを心がけましょう。鉄分だけではなく、成長に必要な栄養素を過不足なくとることが大切です。夜更かしや食事を抜いたり、インスタント食品やファーストフード、お菓子ばかりの食べ過ぎは避けましょう。

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